1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上。

　　2、然後上本身保持不動，將兩腳的膝蓋彎曲成V形。

　　3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處，讓臀部感覺到緊繃感。

　　4、這時雙腳盡量伸直離開地面，用腹部的力量保持姿勢成30°角。

　　5、慢慢的讓手部也離開地面，將手部盡量的往上提拉，保持大約1分鐘的時間。

　　6、然後站起來，保持站立姿勢，雙手向上舉起。

　　7、將瘦高舉貼於耳部，雙腳下蹲，大約保持1分鐘。

　　8、接著雙手叉腰，左腳向後踢，抬到自己的極限位置保持1分鐘，既可以換另外一只腳。

　　9、再玩去左腳，用左手抓左腳腳踝外側，腳慢慢往上抬，用手抓住腳踝處，另一只手向前伸直，保持大約1分鐘，就可以換另一邊進行。