Tips：整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。

　　整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運動開始。

　　有氧游泳：消耗腹部脂肪

　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

　　蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。

　　有氧慢跑：緊致腰部

　　慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊致了。

　　快步競走：塑造完美腰線

　　快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！