1、准備運動

　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次

　　2、每天堅持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。

　　3、白天隨時都想著收腹的習慣

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。

　　千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果。

　　4、滑滑腳跟，輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。

　　注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　5、瑜伽伸展運動

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

　　6、腹肌運動

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　7、長時間站立

　　(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

　　8、睡前纖腰操

　　a.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;

　　b.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;

　　c.頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

　　9、合理安排飲食

　　早餐和午餐可吃飽一點，晚餐盡量別吃太飽，以防止多余的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。