1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)

　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。

　　B、臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。

　　C、腳尖和手指尖盡可能接近。

　　2、手持重物V-up

　　A、手持鋼球或啞鈴(如果家裡沒有啞鈴，可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什麼都沒有關系)

　　B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP!

　　3、扭轉卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)

　　A、保持2的姿勢，上半身向左扭轉大約90度。

　　B、恢復初始姿勢，上半身向右扭轉大約90度。

　　就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下。可以通過左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動作比較困難，可以先從無重物開始。

　　4、平板支撐

　　A、俯臥，打開兩肘與肩同寬，以肘關節和腳尖作為支點。

　　B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。

　　C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。

　　動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作。

　　5、剪刀式

　　A、仰臥，兩手放在身體兩側支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。

　　B、待姿勢穩定後，左右腿上下交錯，交替進行。

　　看起來很輕松，事實上練過才知道，效果很好哦~

　　6、L字抬腿

　　A、仰臥，雙手向前伸直。

　　B、抬起單側腿，與地面垂直。

　　C、舉起同一側的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進行。

　　以上所有動作，8次為1組，每個動作做三組，做的時候最好在瑜伽墊上進行，防滑，保護關節.