現在開始要注意了，還這樣坐的妹砸，會毀了你的腰！

　　別腰還沒瘦下來，就先毀了腰，到時想瘦都沒法減。因為……

　　接下來這個動作，是考驗你腰好不好的關鍵……

　　如何練習手碰腳前曲伸展式？

　　a站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲。接著，抬起頭，後背盡可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

　　b呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

　　一個動作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！

　　練習這個的好處是什麼？

　　a減掉腹部脂肪，非常有效

　　b對消化不良的人很有用

　　c拉伸大腿

　　d增高

　　e強健腿部肌群

　　什麼樣的人不宜練這動作？

　　a背痛的佳人不應練習

　　b身體有潰瘍不要練習

　　c心髒有問題也不要練習這個體式

　　d高血壓

　　e拉伸要適度，慢慢增加練習強度