1.鍛煉肌群：腿部、腹部

　　雙腳並攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

　　2.手臂、小腹

　　上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。

　　3.腹部、腿部

　　身體如同一個平板，雙腳並攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

　　4.小腹、大腿

　　小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

　　5.兩側腰部

　　腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳並攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。

　　6.腹部、手臂

　　雙腳並攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

　　7.小腹、腿部

　　身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。