瘦腰動作一

　　1.平躺，雙腳分開，與肩同寬，雙腿彎曲，同時兩手交迭後抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2.吐氣時，用肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動作1，連續做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上肚子的脂肪正隨著你的指尖，正被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!

　　關注：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　功效：消除上肚子脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

　　瘦腰動作二

　　1.坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背部挺直，膝蓋屈起。

　　2.將身體往後傾斜約45度，然後收緊腹部，眼睛看向肚臍，肩膀及大腿處於放松狀態，同時肚子集中力量，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　次數：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個動作可以幫你把肚子的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　關注：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在肚子即可。

　　功效：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除肚子脂肪、強化核心肌群。

　　Tips

　　1.多喝水既能促進腸胃蠕動，消除宿便，還能幫助預防便秘，促進新陳代謝，幫助燃脂。

　　2.平時多做些腹部按摩，能有效鍛煉腹部肌肉。

　　如果你一直再為自己的水桶腰發愁的話，試試小編給你推薦的這兩個簡單瘦腰動作吧，只要你能每天堅持做一做，瘦腰的效果很明顯的，而且平時養成良好的作息習慣，減少便秘的概率，只要宿便能及時清除，擁有平坦小腹也會指日可待。