step1

　　身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　step2

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向後抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作，感受腿部和腰部的伸展。

　　step3

　　雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然後回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重復15組左右。

　　step4

　　向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成一個直角，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　溫馨提示

　　這套瘦腰動作因為借助了瑜伽球，因此運動就沒有之前的乏味了，會帶來更多的樂趣。在做完運動之後，注意要補充上大量的水分，促進腸胃蠕動，清除便便，有助於排毒養顏。