抱團動作

　　身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

　　抬腿動作

　　身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

　　臀部動作

　　身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　支撐動作

　　四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

　　小編提醒：這個最瘦腰的運動動作難度比較大，但是它產生的瘦腰效果確是很好的。這個瘦腰的方法需要你根據自己的體質進行，否則只會讓自己的身體受到傷害，在做這個運動的時候一定要量力而行，再者就是要配合上正確的腹式呼吸法這樣達到的減肥效果才會更快更好。