盤腿後轉

　　睡醒後，不要著急著起床，挺直腰身盤腿坐在床上，雙手垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子緩慢向後轉，同時將雙手緊握成拳向後甩出，達到極限時保持該姿勢5秒，再緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使其脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而練就出纖細蠻腰。

　　收腿抱膝

　　辦公久了，身體容易感到疲累，MM們可以嘗試著挺直腰身，雙手垂於腰側。利用身體的力量將雙腿保持屈膝狀向上高抬，達到極限時將雙臂張開緊抱住雙腿，片刻後緩慢恢復原姿勢，這個簡單的小運動能使你的腰部脂肪加速燃燒，還能使其變得更加纖瘦，從而達到瘦腰效果。

　　跪坐扭腰

　　在閒暇時可以嘗試著跪坐在床上，雙手叉腰，利用腰部的力量將上半身向後扭轉，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部脂肪加速燃燒，使其肌肉變得更加緊實，從而達到減肥效果。

　　弓腿前伸

　　居家時，如果你正無聊，那不妨嘗試著弓腿站好，挺直腰身，利用身體的力量將身子向前伸，同時雙臂順勢延伸，達到極限時保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦，從而練就出纖瘦蠻腰。

　　側坐扭轉

　　閒暇時，MM們可以嘗試著側坐在椅子上，挺直腰身，雙手緊握住椅背，利用腰部的力量將身子想後轉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接著換另一側側坐練習上述運動。這樣能使腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。

　　彎腰伸臂

　　當你感到疲累時，不妨站起來，雙腿微開，身子保持挺直，雙手緊握成拳。利用腰部的力量將上半身緩慢向下彎，同時將雙臂向後伸展，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到酸累。這個簡單的小運動能使你的身體得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。

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