空中腳踏車踢出小翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。

　　2、上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

　　坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

　　剪刀踢腿踢出提臀

　　1、平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

　　繃腳踢腿練翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳繃腳尖並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。

　　2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。

　　3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。

　　4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

　　小狗式提臀

　　1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

　　平板支撐：

　　雙手伸直，手掌觸地，雙腿伸直，腳跟離地，整個身體保持一條直線，像俯臥撐的准備姿勢。