一、竿直仰臥起坐

　　擴展你的胳膊和腿，迫使你的腹部在運動期間更加努力地升降相這一舉動。

　　動作要領：面朝上躺在地板上，雙腿伸直，雙腳並攏。伸展你的手臂超過頭部，緊握著你的手，一只手臂越過其他。休息你的頭部，你的二頭肌。吸氣，當你呼氣時，振奮你的腹肌緊張，同時抬起你的肩膀和腿離開的地板。吸氣，降低回至起始位置。這是一個動作。此動作長達3組每組20次。

　　二、自行車交叉仰臥起坐

　　這個版本的自行車仰臥起坐不僅針對那些難以應對的腹肌，但也需要加強你的腹壁，以幫助穩定你的腿部肌肉，讓他們從一側到另一側掃。

　　動作要領：面朝上在地板上與你的臀部和膝蓋彎曲成90度，讓你的小腿與地面平行。你的雙手放在你的頭後面。讓你的右腿伸直，幾乎與地面平行，彎曲你的左膝蓋，離地面，同時抬起你的肩膀，扭動你的身體向左側，把你的右肩膀對你的左腿。上身保持穩定，盡量使你的左膝蓋接近右肘(保持你的左腳緊貼在右腿)。腰部平行。這是一個動作。一條腿做15次，然後重復另一側。運動了3套兩側。

　　三、逆向仰臥起坐

　　抬起你的臀部，並指導你的骨盆運動版本逆向仰臥起坐，迫使你的腹肌完成雙重任務。

　　動作要領：面朝上躺在地板上，手心朝下。擴展兩條腿直，你可以朝天花板。振奮你的腹肌緊張，提高你的臀部和下背部離開地板。降低你的臀部左側，並在左側向下降低你的骨盆。重復，返回你的臀部為中心，然後這段時間將臀部降低到右側。這是一個動作。3套15次。

　　四、仰泳仰臥起坐

　　添加一個健身球基本仰臥起坐已經UPS力度，增加動作幅度。類似仰泳動作擺動你的手臂，你會覺得自己的手臂脂肪在燃燒!

　　動作要領：用你的臀部和下背部接觸與健身球，膝蓋彎曲，雙腳髋同寬分開平放在地板上。從你的肩膀上伸展雙臂直出。抬起你的頭和肩膀，肋骨向你的骨盆和緊縮，延長你的手臂在胸前。當你降低您的緊縮，圓你的手臂上下，完成你的圈子使手接觸到天花板，當你再次緊縮。這是一個代表。3套15次。

　　五、側仰臥起坐

　　側仰臥起坐調理你的斜肌是具有非常強大的作用的。這個側面板是非常有效的運動你的腹部肌肉，再加上你的手臂肌肉，背部和腿部。

　　動作要領：在側面用右手肘撐起你的上半身，提起你的臀部，盡量讓重心放在右手肘和右腳跟上。然後提高上面的腿略高於臀部高度。達到您左手臂朝著你的腳，頭看著你的腿。暫停，然後降低你的腿，你的手，頭返回原來位置。這是一個動作。做3組，每側15次。