一、垂直腿

　　瘦腰效果：★★★★

　　側躺在平面上，腳步盡量伸直和身體成90度，手需要放在後面來支撐，避免動作傷到脖子，下巴盡量向上抬起。用腹部的地方出力，讓肩胛骨離開地面提起來，想象先過胸，再過腳，在慢慢躺下重復動作，重復十二次即可。

　　二、反向卷體

　　瘦腰效果：★★★★

　　雙膝跪下，左腿向前邁直，後退保持單膝跪的狀態，然後身子慢慢的向前傾，呈壓腿的動作，感覺腰部的力量被壓擠拉扯。然後在慢慢恢復直立身子，換一條腿做，重復十二次即可。

　　三、交叉仰臥起坐

　　瘦腰效果：★★★★★

　　首先需要一個做仰臥起坐的器材(不買可以去游樂場健身區一般都有)，然後平躺在上面，膝蓋彎曲和腳平放在地面上，雙手在胸前交叉，將力量全部集中在腹部，然後慢慢的利用腹部力量抬起來，在慢慢轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐。

　　四、上半身卷體

　　瘦腰效果：★★★★★

　　面部朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，只是需要利用腰身向後翻。上半身直立，雙手撐著地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最後的極限。頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然後恢復平趴姿勢，重復十二次即可。

　　五、經典仰起

　　瘦腰效果：★★★★★

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!

　　仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

　　六、長橋展臂

　　2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　2b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。