1)雙腳分開與髋同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動，頭部也跟著轉動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

　　2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髋同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下。上下為一組，動作重復10組左右。

　　3)雙腳分開與髋同寬坐在地面上，彈力帶在前髋部橫過，上手抓著兩端撐在椅面兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髋部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢地將身體放下，動作可以重復10次左右。

　　4)身體面對著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂，上下活動20組後，換另外一邊重復剛才的動作。

　　5)面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後會中扭轉向右邊。左右為一組，動作堅持10組左右

　　6)雙腳並攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉你的上半身，保持5個呼吸左右，然後將你的上半身扭轉向右邊。左右一組，動作堅持10組左右。