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造成手臂肥胖的原因是什麼？　　大臂外側的肌肉不夠發達　　上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的

動作一　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次

V字手夾磚減肥動作　　難易度：★★☆☆☆　　功效：　　強化上手臂前側的線條，完美手臂

左右提臂　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。　　2.右臂向右側提高至

第一步：雙臂纏繞　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為

一、相向拉臂　　Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。　　S

方法簡介：　　雙腿並攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分

劃船瘦臂操　　訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。　　動作步驟：　　1.坐於地面，

減少手臂贅肉　　功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫

動作一、雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在後腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。　　動作二、雙

1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶　　自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面

1、伸展肩臂　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部

第一招：礦泉水瘦手臂　　入門道具：一瓶礦泉水　　基本動作：　　1.一只手握住一小瓶礦

在家也能輕松瘦手臂，只需每天堅持做瘦手臂運動。瑜伽動作中有一個瘦手臂動作能幫你減掉手

你屬於哪種蝴蝶效應？　　好吧，不是我們非要牽強附會地硬拉上這個世界著名的連鎖反應，但

4步美體瘦臂操分解動作　　step1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌

怎樣瘦身最快動作一　　站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸

什麼運動瘦手臂徒手伸展運動(每日任選其一)　　這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它

什麼運動瘦手臂：坐椅上抬手臂　　1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰

最有效的瘦手臂方法動作步驟示范　　1、跪立，挺直後背　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩