1、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　2、提鈴聳肩

　　兩腳開立，手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然後放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放松時呼氣。

　　3、揮別貓腰姿勢

　　有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的作用。

　　4、拒絕淺呼吸

　　成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。

　　5、手指爬牆練習

　　面朝牆，雙手離牆30厘米左右，用你覺得肩膀特別低的一側手臂的手指爬牆，在你能力允許的范圍內盡量用手指沿著牆網上爬，重復動作30次，每天做兩組。

　　6、擺動練習

　　用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來回擺動，然後從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。

　　7、活動度練習

　　超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過頭頂，向外伸展，繞過身體，繞到背上，在每個方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。

　　8、全身運動

　　各種包括肩部活動在內的鍛煉都有助於你回復肩膀的平衡，游泳是達到這一目的的最好運動形式之一，但是高爾夫球、網球和跳躍都很有用。