劃船瘦臂操
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。
動作步驟：
1.坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3.整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。
4.身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。
重復練習16次。
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