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美國《紐約郵報》曾驚歎道：“奧巴馬的身材就像詹姆斯·邦德的

擺動練習　　用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來回擺動，然

減脂肪　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕

第一招：胸前手拉手　　做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方

妙招一：舉啞鈴　　啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝

01、單臂扭轉運動　　使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回　　肌肉運動部位：

step1  　　雙腳並攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

一、穴位按摩+熱身運動　　1、手掌打開，食指、中指和無名指並攏，放在頭蓋骨後側與頸部

瘦手臂動作第一套： 　　1.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

第85屆奧斯卡紅毯上，范冰冰桃紅抹胸，玫紅唇妝，甚是驚艷。而對於范冰冰似乎變得更豐腴

1、按摩淋巴　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示

簡單1個動作瘦手臂　　1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。　　2、保持腰部

一、刮痧去腫還玉臂　　Step1.刮痧前可以洗個熱水澡，疏通血脈，刮痧更有效。　　S

一、坐式練習　　Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿並攏的姿勢坐在凳子上，雙手各

運動瘦臂　　1、基本體操動作　　把毛巾折成“一”字後雙手用力

握拳甩臂　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。　　Step2

一、消浮腫　　寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫

按摩瘦手臂　　動作一　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關節處，然後手指用力按

瘦胳膊一是治粗，二是治松　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果

1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的