方法簡介：

　　雙腿並攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

　　減肥原理：

　　雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢復年輕狀態，擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉，達到緊致拜拜肉的效果。

　　所需時間：

　　每個動作堅持5個呼吸，重復20次，共兩個動作。時間為3分鐘。

　　1.初始動作

　　雙腿並攏跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身後，十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。

　　注意這個動作可以不限制你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。

　　2.向上屈肘

　　初始姿態進行腹式呼吸，然後吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重復20次。然後恢復初始狀態。

　　這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，盡量保持同一位置。

　　3.直臂向後抬起

　　初始狀態，腰背挺直保持自然呼吸，吸氣，雙手手臂伸直，向上抬起。手臂盡量抬起到自己的最大限度為准。動作堅持5個呼吸左右，然後放下。重復20次。

　　注意在做這個動作的時候，伸直的手臂一定要繃緊展開，保持筆直狀態。一開始做的話可能會覺得手臂會抖，堅持下來，慢慢地就能夠完美達成。

　　注意事項：

　　1.減肥動作完成後，手臂會比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

　　2.在做這動作的過程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。

　　3.建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。