什麼運動瘦手臂:坐椅上抬手臂
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸;
2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松,雙腳平踩在墊子上。
什麼運動瘦手臂:抬平內收臂
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地面;
2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;
3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收;
4、將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。
什麼運動瘦手臂:後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次;
3、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關節,美化手臂線條,促進血液循環。
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