肩膀外旋。

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

　　後扶下蹲。

　　背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反復做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　兩手抱頭。

　　兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

　　展臂站立。

　　雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。

　　擴胸分肩。

　　兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然後手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

　　後伸摸脊。

　　自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

　　手指爬牆。

　　面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　旋肩畫圈。

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。另外，如果肩周炎已發展到凍結期，就要上醫院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。