瘦手臂運動一：單臂扭轉運動

　　1、先開始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動到後方往對角線拉開，然後將右腳緊貼地面，讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，將右手的手臂高高舉起，左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

　　2、然後吐氣，讓右腳放在前方，將右手高高舉起伸展開來，再慢慢的放下手臂，並且同時自然的往右抬高骨盆。

　　3、重復的交替做相同的動作，每次做10次，做5組。

　　瘦手臂運動二：雙臂伸展運動

　　1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離，手肘和肩膀保持同一直線，讓下手臂稍微往下垂放，與肩膀自然保持平行。

　　2、然後將雙手的大拇指朝下，而上手臂則保持不動，下手臂則慢慢的往身體兩側伸直。

　　3、將同樣的動作重復交替練習，每次練習16次，練習10組。

　　瘦手臂運動三：手臂上下提拉運動

　　1、先讓雙手的手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀的肌肉上，讓手臂進行短暫的上提和下壓動作，重復動作10次。

　　2、然後將以上的動作連接在一起，但是上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

　　3、將此項運動重復練習20次，練習8組。

　　瘦手臂運動四：雙手合十“畫8”運動

　　1、先吐氣，雙手合十在胸前重疊，然後橫向畫出字體“8”，雙手的手掌往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

　　2、再吸氣，雙手放在身體的前方。

　　3、接著手臂往反向移動，同樣畫出橫向的“8”，將此組動作做20次，重復練習10組。

　　想瘦就先瘦手臂

　　一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。

　　在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎髒負擔的東西。