瘦手臂瑜伽運動——舉手臂

　　雕塑部位：手臂線條

　　左右手輪流往上舉，這樣舉50下

　　TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

　　瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步

　　雕塑部位：

　　手臂、

　　大小腿、小腹

　　雙手往前水平，向下蹲

　　約停頓約5～10秒再起來，連續10次。

　　TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

　　瘦手臂瑜伽運動——剪刀手

　　雕塑部位：手臂內側

　　有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦。

　　雙手交叉動，約50下

　　TIPS：手臂內側盡量要往內縮，往耳朵靠。

　　瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰

　　雕塑部位：腰部線條

　　手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

　　TIPS：

　　下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了!

　　一、坐式練習

　　step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放松，雙腿並攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

　　step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然後還原預備姿勢，重復十遍即可。

　　二、站式練習

　　step1：身體放松站直，然後雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重復十遍即可。

　　step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。