肱三頭肌伸展

　　這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展，這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂後側的優美線條。

　　瘦手臂分解動作1

　　1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

　　2、吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

　　瘦手臂分解動作2

　　1、呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。

　　2、一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。

　　TIPS

　　1、運動時，保持大臂在耳側不動;

　　2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴;

　　3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。