一、瑜伽瘦手臂

　　1、坐姿祈禱式

　　step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　2、蜂雀式

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

　　step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

　　step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

　　3、雙手合十向上式

　　step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

　　step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　二、按摩瘦手臂

　　1、揉燃法

　　用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。

　　2、畫圈法

　　兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內側時，可稍加力度。直到手臂產生酸脹感，大概3分鐘左右。

　　在按摩的時候要注意轉變力度和節奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌，堅持下去，能有效消除手臂內側的贅肉。

　　3、穴位法

　　臂臑穴

　　位置：臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處，當曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

　　功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　曲池穴

　　彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處

　　作用：針對人體的消化系統，血液循環系統，內分泌系統等均有明顯的調整作用。