趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘!

　　Step1金雞獨立：瘦大腿

　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重復5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

　　Step2收腰挺胸：瘦腰部

　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重復5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　Step3側臥抬腿：瘦手臂

　　側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重復5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

　　想要塑造前凸後翹好曲線——五分鐘健美操

　　3步豐胸健美操：胸部upup

　　刺激乳房發育，以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳房松弛、下垂。

　　運動次數：反復練習9次。

　　step1：

　　雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，並將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持這一姿勢，而後做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反復作數次練習。

　　step2：

　　將雙腿反折坐穩，上半身略向後傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。

　　然後，再進行同第一節的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。

　　step3：

　　雙手抱住乳房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關節一邊向後拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而後從口腔中大口吐出。