瘦背美背動作一：貓弓背式 1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支
2016/11/2 11:03:051：向斜後方擺臂瘦背 其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，
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2016/11/2 11:02:57海豚平板式 俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部
2016/11/2 11:02:541、推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一
2016/11/2 11:02:52動作一：推肘 1.曲膝站立，背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前。 2.彎曲的肘部
2016/11/2 11:02:49瘦背運動1：每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調
2016/11/2 11:02:47動作一 1.雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。 2.如此進行
2016/11/2 11:02:45一、瘦背運動 1.站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部
2016/11/2 11:02:43貼牆抬臂 MM們只要挺直腰身，上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左臂緩慢向後抬起，直
2016/11/2 11:02:41背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來看，卻是一個非常顯眼的地方。而背部
2016/11/2 11:02:33床上拉筋瘦背操 每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，請緩慢地進行背部拉筋操，只要
2016/11/2 11:02:30Step1.深呼吸15秒 這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹
2016/11/2 11:02:28手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂 1、推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在
2016/11/2 11:02:251、每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。
2016/11/2 11:02:23手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂 1、推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在
2016/11/2 11:02:21一分鐘瘦背瑜伽運動 在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽略的一個部位，但是也是最難
2016/11/2 11:02:19手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂 1、推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在
2016/11/2 11:02:18瘦背動作一 身體先站立在地面上，雙手握拳放在胸前位置，身體則自然向前傾斜，讓左腳突
2016/11/2 11:02:16背部刮痧是以中醫十二經脈及奇經八脈為依據，遵循“急則治其標”
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