標准的美背是這樣的

　　漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：

　　一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。

　　二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

　　三與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

　　潔淨的肌膚是美背的基礎

　　後背長時間藏在衣服裡，時間久了角質層自然會堆積得很厚，再加上壓力過大和新陳代謝的減慢，肌膚自然變得粗糙。去角質是改善背部肌膚最便捷的方法。

　　沐浴後的五分鐘是去角質的最佳時機

　　沐浴時，浴室裡的蒸汽能讓肌膚達到最滋潤的狀態，這時候的角質也最柔軟，是去死皮的最好時機。可以在洗澡後用熱水微蒸肩部和背部，或者用熱毛巾輕敷，可以幫助把老化的角質去除干淨。

　　用絲瓜絡螺旋刷清潔最徹底

　　不管你使用什麼樣的去角質產品，搭配絲瓜絡才能達到最佳效果，你可以借助那種長柄的浴刷，或純天然的絲瓜絡。先從背下側向肩膀方向上下輕刷，再從肩側向脊椎方向呈螺旋狀刷洗，動作盡量大些，效果才好。

　　精油SPA讓美背滑到極致

　　夏天使用過於滋潤的護理品，會因油量偏高堵塞毛孔。不妨將乳液換成按摩精油，它的即時滋潤效果極強，且按摩後立刻用溫熱的毛巾將按摩油擦掉，也不會導致油分在肌膚上停留的時間過久。

　　植物精油清爽又消炎

　　茶樹、蘆荟及沙棘精油等本身往往含有一定的抑菌成分，在使用時控制好濃度，按摩的時候可以把精油和水的比例調配成1:5，不但能深層滋潤肌膚，還能抑制痘痘!

　　熱敷幫助精油吸收

　　沐浴後把精油擦在背部，然後將溫熱的毛巾敷在背部，不但能促進血液循環，還能讓精油更好地吸收。

　　隨時隨地背部伸展厚背逐漸變纖細

　　要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的!每天只要花10分鐘進行背部健美練習，線條就會變緊致!在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的美背功效，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的傷害。

　　起床後伸個懶腰就能讓背部放松

　　早晨醒來，伸懶腰的時候順便將雙臂盡量向上方夠，然後再向後振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

　　做做家務背部肌肉更均勻

　　生活小事也可鍛煉身體，晾曬衣服時，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展;拖地板時，不斷變換姿勢，把拖把從身體兩側互相交換，這樣可以使身體兩側到肩背的肌肉同時得到鍛煉，肌肉線條更加對稱均勻。

　　在辦公室隨時做個操線條變緊致流暢

　　長時間坐著，脂肪會漸漸堆積在腰腹及背部，上班時要是覺得肩背酸痛，不妨坐在椅子上身體盡量向後仰，不但能令背部不再繃緊，也能順道增加肌肉彈性。

　　需要注意的是，別以為累了時癱坐在椅子上身體就能放松，其實這種姿勢反而會給不常運動的背部帶來負擔。所以，保持正確的坐姿也對美背有很大幫助。