由於長年伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的姿態，即駝背現象。這種姿態不僅不美，而且還會引起腰背疼痛。這是因為背部肌肉缺乏鍛煉，使背肌萎縮變弱，不能充分支持脊柱造成的。幾個輕松的小動作，就可以讓我們擁有完美的背部曲線。如果我們沒有條件去健身房，可以用兩瓶礦泉水來代替啞鈴。

　　第一步站立，雙腳打開與兩肩同寬。兩手橫握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步身體與地面平行成職教彎曲，雙膝直立，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步兩臂向上托舉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。

　　注意：抬頭挺胸另外日常生活中我們也可以掌握一些鍛煉背部的小竅門：

　　1、調節辦工作於辦公椅的高度差，選擇一把高度適當的椅子。找一個靠枕使你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這個姿勢可以使你全身放松。調整電腦顯示屏的角度，保證與您的視線平行。

　　2、經常活動，一般建議在40--60分鐘活動一下。午休過後可以做短暫的散步。

　　3、伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。