伸展操腰部

　　Tips：注意要保持身體重心穩定，扭腰時幅度愈大愈好，才可有效消除腰間肥肉

　　Step1站立姿勢，雙手向左右平伸，與肩膀同高，雙腳同時跨出與肩同寬

　　Step2高舉雙手，身體微向左扭，下半身保持不動，維持動作15秒

　　Step3伸出右手，身體向左邊下彎，左手向後伸展，維持動作10秒

　　Step4身體直立，左右手平伸與肩膀同高，每邊做動作5次

　　腰背肌肉結實

　　Tips：撐起上半身時，一定要收腹，腰不要向下墜，否則會加重腰椎的負擔

　　Step1面朝下，趴在地上，雙手屈曲放在身旁

　　Step2以手肘撐起上半身，腳尖頂地，保持水平姿勢，維持10秒

　　Step3回復平躺姿勢，重復動作10次

　　強腰背收腹操

　　Tips：用腰腹的力抬起上半身，手應輕輕扶著頭部，保持重心

　　Step1平躺在地，屈曲雙腳，面朝向上，雙手放在頭的兩邊

　　Step2抬起上半身，右手手肘觸碰左腳膝部，維持20秒

　　Step3回復平躺姿勢，重復動作，每邊重復10次

　　腰部肌肉收緊

　　Tips：保持身體重心，不要向前移，做動作時，要吸氣收緊腹部，效果才最理想Step1舉高雙手，雙手握拳，雙腳打開與肩同寬。