被老虎背欺負的MM們一定很苦惱,明明可以穿小碼的T恤,卻不得不為了肩膀而再買大一個號。而擁有迷人的小香肩的女人,不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗,而且最重要的是整個人都會顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運動到的地方,加上一整天都呆在辦公室的白領根本沒有時間進行專業塑形,究竟在上班時間要如何做到工作和美背兩不誤?
其實肩背運動並不像想象中那麼需要時間和空間,在辦公室裡的好多小動作,比如伸懶腰、扭腰旋轉、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的。所以不要再為沒有時間運動而煩惱,跟小編一起,學學忙裡偷閒的美背操吧。
瘦背操
動作一:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重復練習6-8次。
動作二:屈膝並攏雙腿,臀部坐在墊子上,雙手與肩同寬放到身體兩側,指尖朝向正前方,手掌貼於地面,慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置),可重復練習3-4次。
動作三:俯臥在墊子上,雙手屈時手掌撐於胸部兩側,雙手用力慢慢向上推,大臂要夾緊到身體兩側,肱三頭肌及背闊肌用力夾緊,身體向後彎曲,保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度),可重復3-4次。
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快速打造性感美臀小妙招美臀拯救計劃,現在開始還不晚! (1)仰躺後將膝蓋彎成90度,在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上,讓腰不要浮起來。
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