1、貓式伸展

　　早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下。然後坐在床上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。

　　2、做家務

　　在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！

　　如果你以前習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹！布！擦！地！

　　因為猶如嬰兒般匍匐爬行的動作，可以將身體的重量分布到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷。

　　3、挺胸收腹

　　做完家務，休息片刻，看電視是最好的放松方式。

　　但即使在看電視的時候

　　也要隨時隨地保持挺胸收腹，

　　雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放松，如此反復。

　　每天至少堅持半小時，

　　雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，

　　但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。

　　神馬？感覺soeasy，

　　來來來

　　跟著小編動起來

　　5個動作為一組。每天堅持練三組

　　1、趴在瑜伽墊上

　　雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。

　　2、屁股坐在瑜伽墊上

　　雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。

　　3、單膝跪在瑜伽墊上

　　另一只手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一共20個動作。

　　4、雙腿打開與肩同寬

　　身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直打開到胸前收攏，做20個動作。

　　5、趴在瑜伽球上

　　雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。

　　6、雙腿打開與肩同寬

　　與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，

　　從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。