美背減肥操Part1促進血液循環、新陳代謝並提升胸圍!貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)括號裡的次數為最低要求。

　　1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

　　2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

　　Piont：要有節奏地進行彈起哦!

　　美背減肥操Part2肩胛骨向中心靠的感覺!側身手撐瘦身操(左右各五次)

　　1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一只手支撐著身後的床板。

　　2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，盡量讓身體下沉。另一側也同樣做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。

　　美背減肥操Part3改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋!向後彎體瘦身操(20次左右進行搖擺)

　　1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。

　　2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。

　　Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

　　美背減肥操Part4在辦公室裡裡的肩胛骨伸展運動!巧用椅子瘦身操(10次左右進行雙肘移動)

　　1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。

　　2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。

　　Piont：坐的時候不要太靠近椅背。

　　有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操

　　每天做上一套美背減肥操不僅僅能達到瘦背美背的效果，同時也能讓心情變得甚是愉悅!