雙臂後張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂於身體兩側。將手肘彎曲抬至胸部，爾後將手臂向兩側展開，利用身體的力量將手臂向身後伸展。當伸展到極致時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。反復練習該動作能促進背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

　　俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾後將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

　　俯臥抬頭後仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向後仰，與此同時頭部跟著後仰，到達極限時，保持該姿勢15秒，爾後緩慢將身子恢復原狀。反復練習該運動能使你的背部得到鍛煉，常練習還能使擁有撩人美背。

　　通過上面的瘦背動作來瘦背的時候，要充分的抓住瘦身的最佳時機就是清晨，日間休息和睡前!