雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

　　啞鈴操

　　利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現漂亮的曲線。

　　步驟：

　　雙腳合並站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組

　　膝肘俯臥撐

　　俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

　　步驟：

　　俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重復15次休息一會兒，再重復15次。

　　屈肘提身

　　找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

　　步驟：

　　找一根類似單槓的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放松。如此重復15次，休息一會兒，再重復15次。

　　零缺點的美背就是可以通過這三個瘦背動作來塑造，關鍵是愛美的美眉們要又有恆心和毅力呀!