瘦背減肥動作造誘人蝴蝶骨一招制勝

　　1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　這個瘦背動作的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液循環。此動作重復5~10次之後，注意放松休息。

　　背部的保養和減肥同樣重要，一點也不亞於腰部和腿部的減肥!經常練習這個瘦背減肥動作，不僅僅可以減背部贅肉，還可以有效緩解背部和頸椎的疲勞哦!