纖纖減肥網

大腿外側與臀部肌群訓練　　預備：側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定

大腿呈圓柱形，可以堆積很多的脂肪，當端坐時松垂在兩側大腿下部的脂肪，使您的形象大為遜

瘦腿運動：弓箭步下蹲　　1.兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，　　2

1、伸展運動　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與

空中蹬自行車動作：　　1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。　　2

1、檢查身體做好准備　　在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇

一、立正斜踢　　立正站好，上身挺直，雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一

箭蹲(Lunge)功用：修飾大腿前肌　　Step1：雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持

如何減肥瘦腿?　　胖胖的粗腿一直是很多愛美朋友的困擾，很多人不斷嘗試各種方法希望能使

肌肉對減肥、減肥塑形至關重要　　當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒

瘦腿操A　　適用於大腿比較粗，肉肉很多的MM。可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉，讓

【坐姿收腹】　　准備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。　　吸

造緊致的小腿線條，兩個關節是關鍵.　　小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與

怎樣吃可以瘦腿　　奇異果　　食物熱量：56大卡/100g　　奇異果中的不但維他命C的

在美學的角度上，盡管你有靓麗的外表，可那雙粗壯的小腿，橫看豎看，總是一處敗筆。吸脂瘦

夏季到來怎麼瘦小腿　　據介紹，在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一

瘦腿秘籍主要有以下幾點內容：　　1.做高抬腿運動　　每天起床後，可以在客廳或房間做五

1、腿部吸脂只適合腿部脂肪過多堆積形成的肥胖腿型。而肌肉型粗腿則不適合做腿部吸脂手術

准備工具：刮痧棒、瘦腿襪、乳液(如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代)　　腿部刮痧：　

坐著提腿法：　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放