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實用招數一：　　晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同事繃緊臀部與腿部的肌肉。每

綁帶瘦大腿神奇浴巾魔法　　很多女性的腿型不夠直、不夠細、不夠美，多數是與平時的走路姿

第一式：　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部，如圖(A)。下背

1.雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖　　讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍

膝蓋按摩：　　經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能

跳繩瘦腿　　跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦

痩臂式　　一、床上瘦臂式　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸

瘦腿襪真的有用嗎?　　所謂的“瘦腿襪”實際上就是靜脈曲張襪，

小腿粗胖的原因　　1、遺傳基因影響　　天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。　　解決方

第一式仰臥膝蓋彎曲式　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，

粗壯大腿女有救了!掌握3要點，最小的努力達到最大瘦腿效果!　　魅力美腿瘦身法，是先利

小腿大，通常被稱為“蘿卜腿”，這種腿通常比較強結實，腿圍可能

高抬腿　　需要准備的只是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都

(一)、大腿前側　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下

最快瘦腿秘訣一：干洗腿。　　用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，

1：踮腳尖體操(20次)　　(1)站立，將腳張開與肩同寬　　(2)踮起腳尖，意識腳跟

一、排除多余水分　　久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越

訓練貼士：每周練3至4次，開始兩個星期每次只練習2次，接下來的兩個星期做3次。　　加

不知不覺中的生活小細節，其實就是水腫元凶!　　1、基本上沒有運動習慣!對於運動不擅長

方法：坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部