箭蹲(Lunge)功用：修飾大腿前肌

　　Step1：雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持身體平衡。前腳貼地平放，後腳踮起腳後跟離地及向後伸展。

　　Step2：前腳用力向下壓成九十度角;後腳的前掌踩地定住，膝頭彎曲向下壓至接近地面。

　　這套美腿運動共分為五組，包括“箭蹲”、“大腿後屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”，主要收緊大腿、臀部至小腿的線條。Ryan說五組運動必須順序進行，在每組運動中，左右腳可各做十五至二十下，每次可做兩至三組，甚至做完五組，但必須循序漸進及量力而為，操之過急會容易扭傷肌肉。特別值得一提的是，做運動時要配合呼吸，即用力時呼氣、其他時候吸氣，勤加練習便可以達到瘦腿功效。

　　大腿後屈(LegCurl)功用：修大腿後肌

　　Step1：用手拉住門邊，雙腿站直。

　　Step2：提腿向後屈，讓腳跟貼近臀部。

　　大腿外展(LegAbduction)功用：修飾大腿外側肌肉

　　Step1：雙腿垂直站立，手垂直貼緊大腿。

　　Step2：一條腿貼立，另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。

　　髋伸(HipExtension)功用：修飾臀部

　　Step1：在地上鋪墊，人作平衡趴狀，眼向前看;手掌及膝蓋著地，手臂垂直按在地上、腳掌朝天。

　　Step2：其中一個膝蓋離地，提腿向後彎曲至九十度角。

　　提筋(CalfRaise)功用：修飾小腿

　　Step1：雙腳垂直站立，一只手拉著門，另一只手垂直貼腿。

　　Step2：雙腳同時慢慢向上升，以前腳掌為支點，後腳跟離地。

　　配合飲食事半功倍

　　很多人都以為不吃東西只做運動就可以減肥，其實並不然，Ryan強調情願少吃多餐也不要空肚做運動，因為食物能提供熱量，給身體轉化成能量，當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路裡都不夠時，機能反應便會將蛋白質當作能量使用，到頭來收身不成，反而讓體質變弱，得不償失。