瘦腿運動：弓箭步下蹲

　　1.兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，

　　2.上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。

　　3.後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。

　　4.重復10-15次。換右腿。

　　注：每個動作依個人情況做2組。

　　其實鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

　　瘦腿食譜：炒西芹百合

　　材料：西芹，百合，

　　做法：

　　把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。

　　一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。

　　這道食譜材料要求不多，做法也很簡單，主要是從內抑制腿部脂肪生成。西芹脆，含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，而且對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這麼吃。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦。既嘗到美味又能瘦腿，何妨不試試呢?

　　瘦腿按摩：基礎按摩

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節;

　　2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

　　這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。

　　日常習慣瘦腿：站+坐

　　在平時的時候，應該多走動，不要長時間站著，同時在走路的時候，注意挺直背部，並且放松背部，然後將重心移向腳尖，增加小腿的活動量，促進腿部的血液循環，以及新陳代謝，對於完美腿部形狀非常有利。

　　其次，坐的時候要注意坐姿：

　　大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，以伸展背部的肌肉，然後用力地壓住膀胱、臀部以及大腿的內側，同時要注意收腹，接著雙手放在大腿的上面，手腕用力地按住大腿，伸直背部的肌肉，此時呼吸一次。

　　擁有纖纖細腿並不是一件那麼難的事。從現在開始不要再獨自煩惱了，選擇適合自己的方法，開始你的瘦腿計劃吧!