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依職業特性而設的瘦身方案則顯得特別實用有效。　　外勤族早餐不能省　　職業：業務員、推

1.注意走路的姿勢　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺

1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等於留住脂肪”

平腹收腰　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這裡的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員

讓同事知道減肥心志　　找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。減肥並非丑

盡管中年的我並不再追求那些所謂崇尚的“骨感美”，但日漸發福也

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步

點點頭：　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰

張艷女24歲　　身高160體重59kg　　上班前：上午7點醒來後還要發一陣子呆，之後

基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然

1.不少人於進餐前會感到過分饑餓，大可隨身攜帶小吃如鹹餅干及水果等，並於進餐前1-2

堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。　　1、坐姿伸展

睜開後　　睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。　　仰躺時腳部盡

1.控制工作餐飲　　要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地

1、工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開　　工作壓力可謂上班族長胖的頭號元凶。職場競

黑糖秘制檸檬酸的減肥原理　　香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，此法是通過“

一、彎腰撿豆子　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒

1、醋拌木耳　　食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。　　制法：　　Ste

水果：　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。　　蔬

配方：當歸、枸杞子、生地、人參、蓮子芯各12克，五加皮6克，黑大豆25克，桑椹子12