依職業特性而設的瘦身方案則顯得特別實用有效。

　　外勤族早餐不能省

　　職業：業務員、推銷人員等

　　工作方式：背負著沉重的業務壓力，經常奔忙於舟車勞頓中。

　　長膘尋因：走累後浮腫起來的雙腿容易僵硬;因為需要不時應酬，下腹也漸漸突出。

　　瘦身對策：

　　飲食———別少了早餐。若想要完美瘦身，應充分考慮每一頓的飲食健康。早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉為工作狀態，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關鍵。

　　生活———有節奏地快步走。工作中經常走路，運動不會不足，但無節奏地隨便走與有節奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區別的，因此要快步走，大幅度擺動手臂，有節奏地行走。

　　坐班族運動提高能量消耗

　　職業：前台小姐、文員、秘書、行政人員等

　　工作方式：上班後，工作的8小時內幾乎都是坐在辦公桌前。

　　長膘尋因：經常在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。由於酸痛、畏冷、浮腫，造成血液循環不佳，新陳代謝下降，全身容易囤積脂肪，特別是腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。

　　瘦身對策：

　　飲食———晚飯吃少點。如果飲食習慣規律，就能夠保持現在的體形，應少吃高熱量的油炸、油膩食物。

　　生活———常進行小型運動。為了打造易於瘦身的體形，必須養成經常運動的習慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進行小型的運動，泡澡後的伸展運動也頗為有效。

　　御宅族早睡早起變苗條

　　職業：自由職業者、學生、家庭主婦等

　　工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。

　　長膘尋因：他們往往喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食。脂肪過高的原因就在於運動不足和進食過量，多余的能量轉化成了脂肪堆積在腹部，使腹部周圍肥胖、松弛。

　　瘦身對策：

　　飲食———不要不停吃。在家呆的時間越長，就越會習慣不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。簡單的方法是先確定一天的進食量，在進食量相同的情況下，少吃多餐。

　　生活———晨練。發揮你自由支配時間的同時，運動盡可能在早上進行。吃完早餐後，在午飯前鍛煉一下。注意早睡早起就可調整自律神經的運動，變為不容易發胖的體形。

　　亂吃族調整生活節奏

　　職業：媒體從業者、晚班員工等

　　工作方式：深夜工作是常有的事，生活節奏極度紊亂。

　　長膘尋因：習慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實際上體脂肪超標。運動不足是他們的通病，這導致肌肉力下降，有胃下垂的趨勢。

　　瘦身對策：

　　飲食———合理安排三餐。亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養不足反而更易發胖，應努力在相同的間隔時間內安排一日三餐。

　　生活———不吃消夜。吃消夜是壞習慣，至少不要天天如此。

　　體力族飯前散步減肥瘦身

　　職業：運輸業、按摩師等

　　工作方式：耗費體力和精力，使用體力的機會比思考的機會多。

　　長膘尋因：部分肌肉結實，有的部位卻出現大量脂肪!體形有結實的趨向，但胳膊等部位也會有肥胖松弛的現象。

　　瘦身對策：

　　飲食———選熱量低的飲料。常喝甜味飲料可能會造成熱量超標，水或茶幾乎不含熱量，可供選擇。

　　生活———散步。雖然在工作中鍛煉了肌肉，卻很少有氧散步，不妨在吃飯前先散步20分鐘。

　　護工族每周只犒勞自己一次

　　職業：護士、美容師等

　　工作方式：要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。

　　長膘尋因：照料別人壓力大得驚人，很多人通過吃來緩解疲勞。由於疏於運動，腹、臀部容易發胖。

　　瘦身對策：

　　飲食———多吃含維生素、鈣的食物。營養失衡讓身心疲勞加重，富含維生素、鈣質的水果、魚、牛奶、酸奶等適合多吃。每周1頓的過量進食還是可以容許的。

　　生活———肌肉鍛煉。焦慮煩躁的時候，與其大吃特吃，不如進行肌肉練習，即使只是伸展一下全身也是有益的。