減重-反彈-減重-反彈……體重上下波動仿佛溜溜球的軌跡，這種現象被美國減肥專家命名為減肥的“溜溜球效應”，類似的說法還有“溜溜球節食”、“溜溜球陷阱”、“體重循環”等等。

　　什麼是溜溜球效應

　　減肥學中所說的“溜溜球效應”，即減肥反彈。主要指的是病人歷經“減了又肥，肥了又減”的不當減重過程，而造成一個極不容易“減肥”的體質，其過程就如在玩“溜溜球”一般，體重“上上下下”，無法達到預定的目標，也有減肥的醫師或專家稱為“yo–yo效應”。

　　“溜溜球效應”是一種現象，具體的表現多變。減肥者體重波動的幅度可以是5-10斤，也可以是幾十斤，甚至上百公斤。持續時間有長有短，有的人折騰幾年以後退出，有的人從十幾歲到六十歲一直在跟體重較勁……有一點是共通的——溜溜球減肥者無法長時間將體重穩定在目標范圍，每一次減肥嘗試只能獲得短暫的“成功”。

　　減肥溜溜球效應是怎樣產生的

　　溜溜球效應往往開始於極端的減重方式，過度節食或者超大量運動，或者兩者結合。減重初期，減肥者能夠享受到體重快速下降的快樂。但是隨著時間流逝，身體可能出現各種不適，也會較快地遭遇平台期，減肥者變得焦慮、沮喪，最終放棄。

　　經過一段時間的放開吃喝，體重與斗志皆有回升，開始下一輪減肥。不少人難捨初期快速減重的“美好感受”，繼續選擇較為極端的方式，再度陷入減重-反彈的循環。

　　減肥如何避免溜溜球效應

　　1、在沒有認真反思上一輪減重失敗之前，不要輕易開始新一輪嘗試。走老路，到不了新地方。

　　減肥者需要結合反彈情況評估上次減重的“成功經驗”，也不要輕易將反彈的原因歸結為“沒毅力”。沮喪、抑郁、放棄很可能是極端方案的結果，而不是本人固有的素質。

　　2、把體重維持設定為整體減重方案的一部分，追求長期的減重結果，選擇較少反彈的減肥方案。

　　3、凡是不能長期堅持的改變就先不變，或者拆分成幾步完成。

　　比如，因為工作需要或者個人習慣，一周吃5次以上館子的人，可以先調整為一周3-4次，等到自己學會做飯了，老板、客戶也打理妥當，再減到一周2次以下。

　　4、設定合理的減重速度，求穩不求快。

　　每周減重1-2斤（1-2磅）是推薦的減重速度，想減得更快最好有專業的支持。多次反彈的減肥者寧可從減重較慢的方案起步。

　　5、優化自己的軟環境，讓健康生活方式成為家人、同事的共同選擇。通過網絡或者其它方式結交減肥同好。

　　溜溜球減肥給減肥者的生活和心理帶來很大的困擾。持續數年、數十年“跟肥胖死磕到底”，是一個沉重的選擇。不斷有研究提示，體重忽上忽下不停波動，心血管風險比穩定胖還要高。