運動前，愛美網小編提醒您，如果您是第一次做這套健身操運動，或者年齡超過40周歲，或者有比較嚴重的疾病，就請在開始健身計劃之前，先詢問醫生，定期服藥，檢查。此外，鍛煉中需要一些小道具，例如啞鈴，如果您沒有，建議使用飲料瓶子代替，降低初學者的運動難度。

　　大腿下蹲

　　如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：

　　站直，後背靠球，緊貼牆壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。

　　如果你已經訓練熟練了，可以嘗試加強難度：

　　拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩住腳踝，膝蓋和臀部。

　　想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復10次；或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下！這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。