什麼是kitty有氧健身操？

　　kitty有氧健身操特別針對亞洲人的體質和體型特點，經國家級健身指導彭永春(Kitty)編排設計而成，將有氧運動元素、律動健身操元素和時髦的街舞元素共融一體，達到有效的健身和減肥塑形效果。

　　其實，除了kitty有氧健身操減肥之外，還有很多不錯的有氧健身操。

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過15分鐘以上的運動，增強心肺功能，鍛煉肌肉群，讓身體的各個部位都得到鍛煉。由於健身操動作比較多樣化，因此可以避免運動太枯燥而讓人中途放棄。

　　鄭多燕有氧健身操

　　鄭多燕有氧健身操屬於中強度運動，有助於減肥，減掉多余贅肉。主要包括五個動作。鄭多燕有氧健身操由跪地叉腰後仰，開腿舉臂，側臥抬腿，俯身抬腿和屈膝弓背這五個動作組成，可以有效的減掉體內多余脂肪，達到減肥的效果。

　　Insanity健身操

　　Insanity健身操主要通過間歇訓練法，並逐步增強運動強度，通過一段時間的堅持達到減肥塑形的效果。Insanity的課程分為2個月，有以下14個訓練模塊。Insanity自稱是一種最大限度間隔訓練（MAXIntervalTraining），延長最大心跳運動時間，縮短中間休息時間，讓你在最短時間內消耗盡可能多的熱量。

　　pumpitup健身操

　　pumpitup來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《PumpItUp》系列健身，是一種結合了運動與娛樂的健身操。由知名的EricPrydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，循序漸進地進入有氧運動的世界。

　　跳有氧健身操的注意事項

　　一、循序漸進

　　開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　二、女性應注意以下幾點

　　I．做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2．經期做操，運動量不宜過大。

　　3．沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　三、衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　四、適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

 

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