一、交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；

　　2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵；

　　3.呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。

　　Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

　　二、後背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；

　　2.手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部後張效果會更好。

　　你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

　　三、椅上展臂式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；

　　2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。

　　四、背後延展式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳；

　　2.吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

　　其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關系，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處於松弛狀態，時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質更出眾！

　　另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經常吃。再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。