優美的手臂

　　端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。

　　修長的小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上抬還原。

　　提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適為准，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

　　健康的膝蓋

　　找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放松復原。

　　提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

　　柔美的粉肩

　　找一張高靠背的椅子。

　　端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

　　提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

　　靈氣十足的雙手

　　右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。