1、下犬式瑜伽體式

　　減肥效果：下犬式是一個經典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

　　動作要點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　2、伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果：打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　動作要點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果：塑造大腿線條

　　動作要點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後再繼續左側的動作。