1、手臂平衡伸展

　　step1雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。

　　step2雙手向兩側平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。

　　step3一只手向上扭轉，掌心向上，這樣交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　2、橋式

　　step1坐在床上，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，距離臀部約30厘米。雙臂向後伸直，指尖向前，上半身稍稍向後傾斜。

　　step2四肢用力，將臀部抬離地面，使得大腿、腰背與肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然後放下。重復三次。

　　3、兔子式

　　step1雙腳交叉盤坐在床上，兩臂向後伸直，手指交叉握拳。

　　step2軀干向前彎曲，直到額頭觸地，同時手臂向上伸展，使得與地面成90度角。停住10-15秒，然後重復三次。

　　4、手臂交叉握拳上伸展

　　step1兩腿交叉盤坐在床上，腰背挺直，兩手向前交疊扭轉並手指交扣握拳。

　　step2慢慢將手臂向上伸展越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　5、板式

　　step1俯臥在床上，兩腳分開與肩同寬，腳板勾起，腳尖點地，兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。

　　step2四肢用力，收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。