身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　貓式伸展

　　雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向後伸。深深地吸入一口氣，然後彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發怒的貓，下巴往裡收。下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復動作三次。

　　跨步伸展

　　抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠後一點，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把後面那只腳的腳後跟往後面壓，腳趾可以稍微轉向側面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然後換一側身體重復動作一次。

　　身體側三角伸展式

　　兩腿分開，距離約為肩膀的3倍寬，右腳向外轉，直到朝向腰部。一邊吸氣一邊上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手努力向上伸展，抬頭讓眼睛看著左手的手指，接著再持續傾斜，右手捉住右腳背，左手臂最好和地面平行，停住約8秒後再一邊吸氣一邊恢復到原位。

　　傾斜式

　　兩腿並攏向前伸直坐於墊子上，腳板勾起，兩手臂向前平舉讓掌心朝下。一邊吸氣一邊將上身向後傾斜45度，然後再一邊呼氣一邊恢復原來的位置，接著再邊吸氣並將上身向前傾斜約45度，身體盡量貼近雙腿，雙手屈肘捉住腳尖，保持姿勢呼吸7~8秒，然後一邊放松腳趾一邊呼氣，慢慢將身體恢復原位。